요실금, 성감저하, 골반통… 이 운동 하나면 싹 해결?😳
안녕하세요~ 몸이 슬슬 예전 같지 않다 느껴질 때, 뭔가 해결 방법 없을까? 고민되는 순간 많죠 😢
출산 이후, 나이 들수록 점점 느슨해지는 ‘그곳’… 질 건강이 걱정되셨던 분들 계신가요?
그동안 미루기만 했던 골반근육 단련, 이번 기회에 딱 잡아보면 어떨까 싶어서요!
아무도 몰래 할 수 있고, 시간과 장소에 구애받지 않는 운동이 있다면?👀✨
바로... 전설의 운동! ‘케겔운동’입니당! ㅎㅎ
사실 처음엔 좀 어색하긴 한데, 요즘은 남녀노소 다 한다구요!
특히, 여성분들에겐 자존감+건강 모두 지켜주는 필수템… 아니 필수운동이에요ㅎㅎ
저도 진짜 의심하면서 시작했는데, 지금은 너무 만족하고 있어서 공유 안 할 수가 없더라구요💓
출산, 노화, 운동 부족... 여러 이유로 약해지는 골반 근육😥
이게 약해지면 요실금부터 질 이완, 성감 저하까지 여러 불편함이 따라오죠.
근데 말이쥬! 이걸 막을 수 있는 방법이 바로 케겔운동이라는 거!
어렵지 않아요~ 간단한 자세만으로도 효과가 나타나기 때문에,
아침 저녁으로 습관처럼 해주기만 하면 되거든요? 🤸♀️
이번 포스팅에서는 케겔운동의 ✨효과✨랑
📍 누구에게 필요하고
📍 어떻게 해야 효과를 보는지
요런 꿀팁들 전부 알려드릴게요!
끝까지 읽어주시면, 진짜 건강과 자신감 둘 다 챙길 수 있습니당!ㅋㅋ
줄넘기 없이 제자리 뛰기만 하면 재미가 없듯이, 케켈운동도 보조기구를 통해 운동 효과를 끌어올릴 수 있다는 사실.. 알고 계신가요? 지금 바로 케켈운동 기구를 구매해 보시는 건 어떨까요?
1️⃣ 요실금 예방에는 역시 케겔운동이 정답!💦
출산하고 나서 갑자기 "어, 나 왜 이래...?" 싶었던 순간 있으셨쥬?ㅠㅠ
기침만 해도, 웃기만 해도 찔끔... 그런 상황 너무 당황스럽잖아요!
이게 바로 요실금 증상인데, 사실 방광을 지탱해주는 골반근육이 약해져서 그래요😥
그래서! 케겔운동이 진짜 딱이에요! 골반근육을 조였다 풀었다 하면서 힘을 길러주는 거니까요.
매일 아침, 저녁으로 100번 정도? 금방 익숙해져서 습관되면 일상생활에서도 편하게 할 수 있구요.
습관만 잘 잡으면 놀라운 변화 느낄 수 있음!!👍
2️⃣ 치질도 예방된다고? 헐 이건 몰랐쥬?🙀
치질... 듣기만 해도 아찔아찔😵💫 하지만 진짜 많은 분들이 앓고 계신 증상이기도 하죠.
근데 케겔운동이 이 치질에도 효과 있다는 사실!
골반 바닥 근육이 강화되면서 항문 주변 혈액순환도 좋아지고요~
피가 몰려서 생기는 부기 같은 것도 잡아줄 수 있어서 진짜 도움 됩니다!
앉아서 일 많이 하시는 직장인 분들, 오래 서 계시는 분들! 이 운동 한 번 꼭 해보세요!
앉은 채로 몰래 할 수도 있어서, 진짜 ‘회사에서 하는 운동’으로도 최고임!ㅎㅎ
3️⃣ 골반 건강 지키는 필살기!🧘♀️
“출산하고 나니까 몸이 허전한 느낌이 들어요” 라는 말 많이 들어봤쥬?
그 느낌... 바로 골반근육 약해져서 내부 장기가 제대로 자리를 못 잡아서 그랬던 걸지도 몰라요😖
케겔운동 하면 골반 장기들이 제자리를 찾게 도와줘서요! 골반장기탈출증 같은 것도 예방할 수 있어요.
평소에는 잘 느껴지지 않지만, 건강검진 때 알게 되는 경우도 많거든요;;
그래서 더더욱 평소에 관리해줘야 합니다! 하루 5분만 투자해도 삶이 편-안~해져요💆♀️
4️⃣ 성기능도 살짝 업그레이드✨
이건 말 안 해도 다들 궁금해 하시더라구요 ㅋㅋ
케겔운동이 성감에 영향을 준다는 사실, 알고 계셨나요?
여성은 질 근육이 조여지면서 성관계 시 감각이 더 예민해지고요~
남성도 조루 예방에 도움돼요! 피드백도 빠르고 효과도 눈에 보여서 신기방기ㅋㅋ
실제로 부부관계에 만족도가 높아졌다는 분들도 많아서요!
조용히 혼자 시작하셔도 되니까~ 부담 없이 해보셔도 굿굿!😉
5️⃣ 자존감 뿜뿜! 심리적 안정까지도🎈
“나 왜 이러지...”라는 생각, 스스로를 깎아내리는 말들...
그런 불안감이 쌓이면 자존감이 바닥을 치게 되죠😭
그럴 때, 몸의 중심인 골반근육을 단련하면 신기하게도 자신감이 회복돼요!
특히 출산 이후 변화된 내 몸에 대한 실망감… 케겔운동은 그걸 부드럽게 감싸주는 느낌이에요💓
몸이 건강해지면 마음도 자연스레 좋아지더라구요!
간단하지만 위대한 운동, 해보면 압니다... 이거 진짜 대박이에요!🔥
6️⃣ 일상에서 쉽게 하는 꿀팁 공개!🍯
"언제 운동하지... 바쁘고 귀찮은데ㅠㅠ" 하시는 분들 계실 거예요!
근데 케겔운동은 누워서, 앉아서, 심지어 운전 중에도 가능하다는 거~!!😎
방법은 간단해요. 아랫배에 힘 주듯이, 질이나 항문을 조였다가 천천히 푸는 거.
이걸 10초씩 반복하면 되는데요, 처음엔 5초부터 시작해도 OK!
습관되면 TV보면서도, 밥 먹으면서도 무의식중에 하게 돼요ㅎㅎ
‘몰래하는 운동’이라 남 눈치 안 봐도 돼서 넘 좋아요!👍
이왕 하는 운동이라면 도움이 될만한 보조기구를 사용하는 게 좋지 않을까요?
케켈운동 보조기구! 지금 바로 구매해 보세요
🤔 사람들이 가장 많이 물어보는 것들!
✔️ “케겔운동은 하루에 몇 번 하면 좋나요?”
처음엔 무리하지 말고 하루 3세트 정도로 시작해 보세용~ 한 세트에 10번 정도 조였다 풀기를 반복!
익숙해지면 서서히 횟수 늘려도 되구요~ 절대 무리 금지! 근육도 휴식이 필요하니까요ㅎㅎ
✔️ “운동 효과는 얼마나 지나야 나타날까요?”
개인차 있지만, 보통 2~3주부터 느낌이 오기 시작하구요, 한 달 정도 지나면 확실히 다르다는 말들 많았쥬
특히 요실금 증상이나 성감 변화는 느끼기 쉬워서 꾸준함이 핵심이랍니당!!😉
✔️ “임산부도 케겔운동 해도 되나요?”
오히려 임산부한테는 더더더 좋다고 해요! 출산 준비에도 도움되고, 출산 후 회복에도 효과 짱👍
단! 무리하지 않고, 전문의와 한 번 상담 후 시작하면 더 안전하겠쥬?😊
💞 몸도 마음도 조금 더 단단해지는 느낌!
사람들은 몰라요. 내가 얼마나 찔끔거림에 민감해졌는지, 밤마다 화장실 몇 번이나 가는지, 그게 얼마나 스트레스인지 말이에요🥺
근데 딱 하나! 이 작은 운동 하나로 몸이 다르게 반응하기 시작하면요~
자신감 생기고, 뭔가 내가 나를 챙긴다는 기분이 올라오더라구요!💪
티 안 나게 몰래 시작할 수 있고, 운동이라기보단 습관에 가까운 이 케겔운동!
한 번 마음 먹고 시작해보세요! 나를 위한 가장 쉬운 투자이자 선물이 될 수 있답니당~ 🎁
🤗 여러분은 케겔운동, 해보신 적 있으신가요?
이 운동... 생각보다 해보신 분도 계시고, “이게 진짜 돼?” 하셨던 분들도 계시더라구요ㅎㅎ
혹시 여러분만의 노하우나 루틴, 꿀팁 있으신가요?! 댓글로 같이 나눠보아요💬
몰래 하다가 ‘어라? 효과 있는데?’ 싶은 순간, 언제였는지도 궁금하네요~
다들 공감되고 위로되는 얘기 함께 나누면 더 좋은 시간이 될 거 같아요!! 🙌